一、定投
二、随笔
01
本来以为今天可以完成《自律系统十二条》，得到满分120分的，结果因为昨晚沙发上睡觉没关窗户着凉了，导致感觉不适：头疼颈椎疼眼睛胀，今天下午完全无法完成午马（健身）项目
实在受不了，所以去做了一个推拿，发现这个推拿还真上瘾，特别是头胀得厉害的时候，特别想再按一次摩，虽然明知道仅仅只是短暂的缓解，这就像想立刻吃止疼药或者立刻打点滴一样
今天发生在我身上的不适感，和今天看的《你的生存本能正在杀死你》里讲的对应上了
我要彻底的解决我的睡眠问题，就要彻底的养成像T一样的睡眠习惯
02
恐惧反应、上瘾反应、戒断反应形成的过程是这样的：
一、最开始低度的刺激产生低度的不适感被忽视，但是依然引起身体的不适感
二、不适感持续提升，当积累到一定程度，突发强烈的刺激让身体有一次强烈的反应，依然被忽视（觉得是随机事件）
三、再次有低度的不适感，身体却有强烈的反应，导致不得不用恐惧、药物或其他上瘾性行为短期解决来应对
四、停止药物或其他上瘾性行为，会产生戒断反应，强烈的想立刻逃离痛苦而焦虑增加
看完这本书，我要认识到我的“头疼颈椎疼眼睛胀”症状绝不仅仅是因为昨晚的着凉这个随机事件，而是近期在睡眠问题上积累的不良习惯而造成的
03
我一直觉得自己是不焦虑的，但看完这本书的焦虑测试（文末），我回了想一下——我每天都生活在过度焦虑之中
这种焦虑不是说为生存而焦虑，而是我最近又开始频繁地看短视频、频繁寻求刺激大脑的东西以及听音频入睡（前段时间有过改善）
《你的生存本能正在杀死你》里提到：“焦虑水平与压力不是一回事。
压力通常是外部因素造成的刺激，这些外部因素包括工作要求、与同事或家人之间出现的问题或财务问题，而焦虑是自由浮动的，而且在其形成的时候通常不会被视为威胁，不会给人们带来明显的不适。
在大多数情况下，我们意识不到焦虑的存在，但随着其积累到一定程度，最终会产生显著的影响。”
“看一下自己周围的人，你会发现人们的恐惧程度远远超出了20年前的程度。
这就是我所说的“舒适悖论”：
尽管我们的生活中令人舒适的条件触手可得，但我们却对不适因素变得过度敏感。
这种情况如此之严重，以至于即便轻微的挫折和一般的不安也能给我们带来恐惧和不安，损害我们的身心健康”
“在一个为我们提供了很多舒适和成功机遇的时代里，我们却对很多困扰因素变得超级敏感，导致我们的身体对刺激因素形成过度反应，结果损害了我们的健康，损害了我们实现成功的能力。
你可能也了解，任何事物都可能成为刺激因素，荧光灯可以触发偏头痛，上司的电话可能引发焦虑和极度恐慌。”
04
高中写议论文，我们会提到“逆商”这个话题，定义为：面对压力和挫折之后产生的反应能力
举的例子是“司马迁一次又一次地忍受着宫刑”
其实那个时候，我根本不了解“逆商”的深层含义
其实逆商是表象，对不适感、压力和焦虑的管理才是真相！
同样一个现象，用不用的解释体系，会抵达不同深度的真相
05
还是把以下三条规矩规定到《人生算法64卦》里，可以减少焦虑：
一、关闭视频号，避免无意识接触短视频，特别是如厕的时候不能看
二、9点之后不碰手机，听音频也不行，只能看纸质书
三、吃饭的时候不要频繁手机（保持正念）
三 、时间
1、22:18-04:06 5小时48分钟 睡眠（晚上着凉，起来太早难以再次入睡）
2、04:06-04:46 40分钟 看微信、微博、微信读书
3、04:46-04:51 5分钟 打坐
4、04:51-05:29 38分钟 补日记
5、05:29-06:01 32分钟 定投、发文
6、06:01-06:17 16分钟 洗漱、更衣
7、06:17-07:12 55分钟 散步、过早、买菜
8、07:12-07:31 19分钟 十平台发布
9、07:31-07:42 11分钟 如厕
10、07:42-08:36 54分钟 打坐、听音频、闭目养神
11、08:36-10:51 2小时15分钟 看书《你的生存本能正在杀死你》至200页
12、10:51-11:11 20分钟 打坐、擦米诺地尔
13、11:11-11:16 5分钟 洗碗
14、11:16-11:59 43分钟 看新闻、短视频
15、11:59-12:55 1小时56分钟 打扫卫生、午餐、《绝命毒师2-13、3-1》、洗碗
16、12:55-15:08 2小时13分钟 听音频、午休、发呆、闲聊、看视频号（开始感觉不适：头疼颈椎疼眼睛胀）
17、15:08-15:38 30分钟 看视频号、抖音、侯总直播
18、15:38-15:53 15分钟 写被动文章
19、15:53-18:16 出门散步、接R放学、看视频号、如厕
20、18:16-18:36 20分钟 闭目养神、听音频、洗碗
21、18:36-22:16 3小时40分钟 按摩、洗漱、协助R洗漱、休息
——彭壮20231018
